基礎代謝を高めるための９９の技法:食生活の習慣改善

レッツダイエット!基礎代謝を高めるための運動や体操をご紹介♪

食生活の習慣改善

■栄養バランスのとれた食習慣

食事は、ただやみくもに量を減らすのではなく、次の点をポイントにして気楽に実践していきましょう。

1.食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、嗜好品をやめるか減らすことにしましょう。嗜好品のために食事を減らすことはしません。
2.甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にします。
3.毎食、主食、主菜、副菜が適量か確認する。米、パンなどの主食の多い人は、まず半量にしてみましょう。
4.油の多い食事を減らし、１日の油の摂取量を大さじ１杯くらいに抑えます。天ぷら・フライ・唐揚げの順にころものカロリーが高くなります。
5.空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やします。

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