基礎代謝を高めるための９９の技法:基本の体操・ストレッチ

レッツダイエット!基礎代謝を高めるための運動や体操をご紹介♪

基本の体操・ストレッチ

■簡単な筋力アップ

椅子を使って簡単な筋力アップの方法からやってみましょう。それぞれどの場所の筋肉をアップするのかを意識しながらすることがポイントです。

太ももの前の筋肉
右の足の膝を椅子にのせ、つま先を右手で後の腰に引き寄せ５回呼吸する。次に左足で同様にする。

太ももの後ろの筋肉
椅子に浅く腰かけ、両手は腰に手をかけ、左足は曲げ右足はぐっと前方へ伸ばす。伸ばした足のかかとは床につけ、つま先は天井へ向ける。次に右足を曲げ左足を同様に伸ばす。

上半身の筋肉
椅子に腰掛け、左手は膝に上におき、右手を天井に向けて高く上げる。次は右手を膝におき、同様に左手を上げる。無理せずに、自分に合った方法で脂肪を落とし、筋力をつけていきましょう。