ｴﾙｾｰﾇ♪-8cmやせる!
\1050の体験ｴｽﾃ
基本の体操・ストレッチ
■基本のエクササイズ
3つのポイントが入っている基本のエクササイズです。呼吸を止めないように注意します。
1.壁際に座り、足の裏を軽く合わせ、息を吐きながら上体の力を抜き切ります。太股のつけ根から上体を前に倒す感じです。両足は少し曲げた状態です。
2.丹田に力を入れ、腰を立てていきます。 背骨を下から積み上げていくようイメージしながらゆっくりと上体を起こします。息は自然呼吸です。
3.頭が壁につくまでしっかり上体を起こしたら、天井から糸でひっぱられている気持ちで息を吸いながら背筋を垂直に伸ばします（ロールアップ）。
4.息を吐きながら、頭の重みを利用して、今度は背骨を上から下にひとつずつ落としていくようにゆっくり上体を倒しながら、1）の姿勢に戻ります（ロールダウン）。
▲TOP｜
HOME
カロリー
子供の病気
エルセーヌ
キャッシング比較
Copyright(c)2008
基礎代謝を高めるための９９の技法
All Rights Reserved.
