ｴﾙｾｰﾇ♪-8cmやせる!
\1050の体験ｴｽﾃ
基礎代謝と運動について
■血行を改善する
冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などによって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。
３８度〜４０度のぬるま湯に２０〜３０分かけてつかって、体を温めてからストレッチを行うとより効果的です。まずは立ってする体操からやってみましょう。
1.足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろで組みます。
2.肩を後ろに引いてひじを伸ばし、息を吐きながら両手を後方に押し上げます。
3.胸と肩の前が伸びたのを意識できたら、ゆっくりと手を下ろします。
両手を後方に押し上げるのが難しい人は無理をしないでできる範囲でやっていきましょう。
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基礎代謝を高めるための９９の技法
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