ｴﾙｾｰﾇ♪-8cmやせる!
\1050の体験ｴｽﾃ
基礎代謝と運動について
■有酸素運動
無酸素運動で筋肉量を鍛え、増やしたら、腹式呼吸で横隔膜を鍛えます。有酸素運動で心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増え、全身の持久力がアップし、脂肪も効率よく燃焼できるようになり、太りにくい体になります。
有酸素運動の代表的なものはウォーキングです。有酸素運動によって体内に十分な酸素を取り込むと、体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。これが血液中を流れて筋肉へと運ばれ、エネルギーとして使われるのです。
ただし有酸素運動で脂肪を減らすには４０分以上続ける必要があることに注意してください。運動を開始して２０〜３０分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた糖質（炭水化物）が主にエネルギーとして使われます。その後、体脂肪がよく燃えるようになるので有酸素運動は２０分以上行うことが有効です。
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基礎代謝を高めるための９９の技法
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