基礎代謝を高めるための９９の技法:基礎代謝とは

レッツダイエット!基礎代謝を高めるための運動や体操をご紹介♪

基礎代謝量を測る

■１日の総消費エネルギー量

１日の総消費エネルギー量と基礎代謝の関係は、下記の通りです。

基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量

１日の総消費エネルギー量は、その人の基礎代謝量と家事や仕事など生活活動の中での運動量（生活活動強度）によって異なります。同じ年齢、性別であっても基礎代謝が高くて生活活動強度が高いほど、必要なエネルギー量も上昇します。

生活活動強度指数と日常生活の内容

＜Ｉ(低い)1.3＞
散歩、買い物などの比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他、大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合

＜ＩＩ(やや低い)1.5＞
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多い他、大部分は座位での事務、談話などをしている場合

＜ＩＩＩ(適度)1.7＞
生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合

＜IV(高い)1.9＞
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合

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